ogolnie na 6 weidera schodzi mi 1h dziennie i nie ma zadnych oszalamiajcych efektow Właśnie dlatego nie ma efektów - zajeżdżasz brzuch niepotrzebnie. Jeżeli ćwiczysz nogi 2 razy w tygodniu to podczas przysiadów brzuch pracuje bardzo mocno, trenowanie go (brzucha) więcej niż 2 razy w tygodniu mija się z celem i prowadzi do przetrenowania. Nigdy [...]
I jeszcze ostatnie pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej [...]
[...] mam nadzieje, ze nikt Ci nie mowi, ze niszczysz swoje cialo? Tak poza tym, jako ciekawostke podam, ze bb nie jestem, a slyszalam, ze od przysiadow rozrosna mi sie nogi;-D taaa mi ;-) no coz, z jednej strony szkoda, ze te miesnie nie rosna z taka latwoscia, jak ludzie o nich mowia... #-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-12-22 14:18:39
Od maratonu Wrocławskiego pobiegłem już jeden Crossowy Półmaraton gdzie udało mi się zająć 2 miejsce w kategorii M20 i 12 na około 200 zawodników. Ale od początku. O samym maratonie mogę napisać kilka stron ale to chyba zbyteczne :-P Cały czas biegło mi się dobrze równym tempem około 4:40 bez kryzysów. Doskonała pogoda i nawodnienie na trasie - [...]
Napisalem ze A6W spala tluszcz, a abs2 miesnie. Czytaj dokladnie. PS. Zależy mi przede wszystkim na klacie i brzuchu, więc po co mam ćwiczyć np. nogi? I mi wystarczyłby kaloryfer oraz ukształtowane cycki ... Tylko tyle ... Czy trzeba na to czekać kolejne pół roku? moze po to ze nogi to podstawa?? z reszta nie chce mi sie tlumaczyc co jest wazne a [...]
ADEQsfd - Chłopie dostałeś dobrą odpowiedź, to czemu oczekujesz innej? Nie można spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam). Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe. Zmierz sobie bf%, wiele osób [...]
[...] jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to [...]
[...] tez nie przed wyjsciem samym bo znowu kolki Cie dobija. Cwicz nogi - bieganie to nie wszystko na nogi jak wielu tu sadzi: biegam to nog nie cwicze. Po bieganiu rozciagnij miesnie nog. Jak chcesz zwikeszyc tez wydolnosc to rob w domu jeszcze TABATE 1 - 2x w tygodniu. Tyle na szybkensa. Jak cos to pytaj pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - [...]
[...] o kolano 16/14 -Uginanie przedramion ze sztnagielkami na ławce skośnej 15/12 Przedramiona: superseria: uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 20/15/12 Kilka zmian wprowadzilem. Chodzi o to, ze kolega jest dosc chudy jak mozna sie domyslec ale jego miesnie nie maja ksztaltow to ulozylem plan tak zeby masa jakos szla i ksztaltow nabieral.
Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) Wiesz co ci to da, jeżeli chodzi o rozmiary twoich nóg? NIC. Może ewentualnie minimalnie coś w łydki pójdzie przy odpowiedniej technice ale daruj sobie Poza tym to naprawdę nie chce być złośliwy i naprawdę chciałem ocenić twój plan ale popełniasz takie totalnie podstawowe błędy...Cały [...]
Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc na suwnicy poziomej-4serie 2.Wyciskanie obónóz na suwnicy poziomej-1seria 3.Uginanie nóg lezac-4serie 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie+ ostatnie dwie serie droopy 5.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Waga na siłowni 106kg.,SZOK dla mnie,kilka razy sprawdzałem na dwuch wagach.Mięsnie [...]
[...] przy wyciskaniach a przenoszenie ciągle tym samym cięzarem? Tak. Progresje robisz w kazdym ćwiczeniu. Przenoszenie akurat jest bezsensu. Wyciskanie juz mocno kondycjonuje miesnień piersiowy. KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha) klatka 1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) [...]
Moze jak kiedys to wszystko ogarne. Po jednym dniu niecwiczenia brzucha dzisiaj rano zauwazylam pozytywne zmiany, nie, nie w wygladzie , ale w sposobie wykonywania cwiczeń. Juz rano jak robilam joge to zauwazylam ,ze odruchowo napinam mięśnie brzucha i wiecej ich uzywam zamiast jakichś zamachow, albo mięśni plecow. Potem w ćwiczeniu nr. 4 [...]
23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]